前面提到了（le）心肺功能与摄氧量有关，而人体运动时对氧气的需求（qiú）量（liàng）大（dà），较（jiào）考验心（xīn）肺的（de）活动能（néng）力。

想判断自己心肺（fèi）的（de）好不好，可（kě）以看平时的运动（dòng）表现，如走几步（bù）就喘、活动一（yī）下就累……这些都是心肺功能（néng）不好的表现。除了看平时的运动（dòng）表现外（wài），也可以采（cǎi）取以下方法自测心肺功能。

通过（guò）爬（pá）楼（lóu）梯来测试心（xīn）肺功能，即用适（shì）中的速度不间断的从（cóng）1楼（lóu）爬（pá）到3楼，若在此过（guò）程出（chū）现了气（qì）喘、胸闷等症状，则可以说明心肺（fèi）功（gōng）能不（bú）太好。

通过计算6分（fèn）钟内能够行走（zǒu）的（de）最大运（yùn）动距离，进而了（le）解心肺功（gōng）能情况。6分（fèn）钟内步（bù）行的距（jù）离越短，则表示心肺（fèi）功（gōng）能越差，一般（bān）健康人（rén）步（bù）行距离在（zài）400~700米（mǐ），走（zǒu）得越远，心肺功能越强。具体（tǐ）情况可以对照下表，了解自身的心（xīn）功能等级。

上述测试都（dōu）是具有一定负荷的运动，测试前应该充分了解自己的（de）疾（jí）病（bìng）和身体状况（kuàng），量力（lì）而行。如一些呼吸慢病、心脏（zāng）疾病（bìng）患者（zhě）的运动承（chéng）受能力比普通人（rén）差，建议测试前（qián）咨（zī）询一下医生。

不少人（rén）都有（yǒu）个误区，就是觉得自己的心肺功能不好，运（yùn）动不到一会就累，要静养，但越不运动心肺功能（néng）越难恢复。

科（kē）学、规律地进行运动能有（yǒu）效（xiào）提升心肺功能（néng），具（jù）体运动方式（shì）因人而异（yì），建议在评估体能和身（shēn）体（tǐ）状况后，再（zài）进行适合的运动锻炼。增强心肺能力的方式（shì）还有很（hěn）多（duō），以（yǐ）下小（xiǎo）编推荐2种提升心（xīn）肺功能的方式供（gòng）大家参考，在家也能练（liàn）。

一些呼吸慢病（bìng）的患者，由于疾病带（dài）来（lái）的肺功能下降，导致他们的运动能力受限，无法（fǎ）进行（háng）较高强度的运动训练，这（zhè）些人群可以试试呼吸训练（liàn）。呼吸训练的训练方（fāng）式较（jiào）为简单，且在（zài）一定程度上（shàng）能改善心肺功能（néng）状况（kuàng）。

太极拳（quán）是（shì）我国优（yōu）秀的传统文化，既可（kě）修身养性（xìng），也能强身健体。有资料显示，太极拳（quán）对心（xīn）肺功能的改善作用已（yǐ）被认（rèn）证，能够有效改善心率、降（jiàng）低高血（xuè）压（yā），提高肺活量^[2]。因此有需要提升心肺（fèi）功能也可以试（shì）试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽（lì）,刘星星（xīng）.呼（hū）吸训练器（qì）对慢性阻塞性肺疾病患者肺康复（fù）Meta分析的研究进展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元（yuán）玉.太极（jí）拳干预提高老年（nián）人心（xīn）肺功能的研究进展（zhǎn）[J].中华武术（shù）,2023,(03):89-90.