“真人之息以踵，众人之息以喉（hóu）。”────《庄子·大（dà）宗师》

南怀（huái）瑾曾阐释过（guò）这句名言：得道的（de）人，呼吸往来（lái），那（nà）股保留元气的息，每一次都到达（dá）足底心；而凡夫（fū）众人的呼吸往往是流于表（biǎo）面的（de）。所以得道的老（lǎo）祖宗们到八九十岁时仍能昼夜长明，夜睡无梦（mèng），身轻如叶。

现代（dài）社会，大气污染、粉尘（chén）伤害、吸烟、生存（cún）压（yā）力等（děng）因素，导致慢阻（zǔ）肺、支气管哮喘、肺（fèi）癌、肺部弥散性间质纤维（wéi）化，以及肺部感染等疾（jí）病的发病率（lǜ）、死亡率（lǜ）不断增加。新冠肺炎（yán）疫情（qíng）蔓延世界之际，如何（hé）加强呼吸功能的锻炼，提高（gāo）肺（fèi）部（bù）抵抗力（lì），成为当下不得不关注的话题！

研究表明，呼吸肌锻炼可增强膈肌的（de）肌力和耐力，加大（dà）呼吸幅度，建立有效呼吸（xī）方式，改善（shàn）肺功能及胸廓活动（dòng）度，有助（zhù）于提高（gāo）肺（fèi）病患者肺泡通气量及（jí）血（xuè）氧（yǎng）饱和度，增强患者整体功能，预防（fáng）因呼（hū）吸肌疲劳而引起的呼吸衰（shuāi）竭（jié）。

呼吸肌锻炼适应症

◆慢（màn）性阻塞性肺疾病（bìng）◆慢（màn）性限制性肺疾病◆慢性实质疾（jí）病◆哮喘及其他慢性呼（hū）吸系统疾病伴（bàn）呼吸功（gōng）能障碍◆因手术（shù）/外伤所（suǒ）造成的胸部或肺（fèi）部疼痛（tòng）◆支气管痉挛或分泌物（wù）滞留造成的（de）继发性气（qì）道阻（zǔ）塞◆中枢神经系统（tǒng）损伤后肌无力◆严重骨骼畸形，如脊柱侧（cè）弯等

01缩唇（chún）呼吸法

缩唇呼吸（xī）是腹式呼（hū）吸的一个组成部分，通（tōng）过增加气道内压（yā）力（lì），防止小气道的过早（zǎo）陷（xiàn）闭，有利于肺泡气的排（pái）出，改善通气效率和气体交换（huàn）。

训练方法：呼气时（shí）拢嘴唇呈“鱼口状”，其（qí）缩唇的程度，以患者能忍受为佳（jiā）。一般是以（yǐ）能使距15～20厘米远处蜡烛的火焰吹倾（qīng）斜而不熄灭，为（wéi）缩（suō）唇程（chéng）度和呼气流量的指（zhǐ）标。

02 腹式呼（hū）吸法

通过腹（fù）式呼吸训练，可增加隔肌张力及与（yǔ）腹肌（jī）在呼吸运动（dòng）中（zhōng）的协调性，从而增加（jiā）潮气量（liàng）和肺泡通气量，减少功能（néng）残气量（liàng）。

训练（liàn）方法：训练者仰卧位，髋（kuān）关（guān）节、膝关节（jiē）轻（qīng）度（dù）屈（qū）曲；一手放在腹部上，另（lìng）一手（shǒu）放在上胸部（bù），全身（shēn）肌肉放松，进（jìn）行缩唇（chún）呼吸。吸气时，置于腹部的（de）手轻轻上抬，呼气时位于腹部的手慢（màn）慢下降（jiàng），每次训练5-10分钟。

03部分呼吸（xī）法（fǎ）

训练（liàn）方式1：

自（zì）我单侧或双侧（cè）肋骨扩张训练：训练者坐（zuò）位或屈膝仰卧位，双（shuāng）手置于（yú）下肋骨侧方，吸气时感受自己手掌的压力（lì）和位置，同时给予下（xià）肋区（qū）轻微阻力以增强（qiáng）抗（kàng）阻意（yì）识。呼气时，手（shǒu）轻柔地向下向（xiàng）内挤压胸腔来协助。

训练方式2:

后侧底部扩张：适用于肺部手术后需（xū）长（zhǎng）期（qī）在床上保持半卧位的训练（liàn）者，因（yīn）为（wéi）分泌物易堆积在肺（fèi）下叶的后（hòu）侧（cè）部分。训练者坐位，身体（tǐ）前倾，髋（kuān）关节（jiē）屈（qū）曲。按上述（shù）“扩张（zhāng）肋骨”的（de）方（fāng）法进行呼（hū）吸（xī）训练。

04器械（xiè）训练（liàn）

据（jù）文献及（jí）研究表明，渐进阻（zǔ）荷吸气肌（jī）训练能有效增（zēng）强膈肌肌（jī）力及耐力，是最（zuì）有效的（de）训练模式（shì）。在呼吸训（xùn）练中，初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于（yú） MIP 改善（shàn）更显著。

训（xùn）练方法（fǎ）：遵循医嘱或判断自身（shēn）体能情况，选择器械的不同（tóng）模式（shì）进（jìn）行（háng）训练。MKsports和赛客（kè）呼（hū）吸训练器分为（wéi）手动模式（shì）和自动模式（shì）。

手动模（mó）式：通（tōng）过手动调节训（xùn）练阻抗值（zhí），进行（háng）训练。建（jiàn）议在医生指导后选择手（shǒu）动模（mó）式的训练难度，从自动模式（shì）1星（xīng）开始训练。

自（zì）动模式：分为1~5星。初次使用（yòng）时，可（kě）选用1星进行训练，后期可根（gēn）据身体状况，将难度（dù）级别逐（zhú）步提升。建议一般在坚持训练一（yī）周以（yǐ）上，才进行难度级（jí）别调（diào）整。

以上训练应根据自（zì）身实际情况适度调节，锻（duàn）炼（liàn）时或锻炼后（hòu）如出现疲劳、乏力（lì）、头晕等，应该及时就（jiù）诊专科（kē）医生。